Gestalterin: Aneta Smoter, Sportwissenschaftlerin
Erwachsenenschule: Innerötztal
▶️ Heute stärken wir Ganzkörper. Gerade jetzt, wo wir durch das Kontaktverbot gezwungener Maßen weniger raus gehen können und mehr sitzen (müssen), ist es umso wichtiger, die Rückenmuskulatur zu stärken, um Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen.
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▶️ Wir trainieren wie immer nach dem HIIT Prinzip, d.h. es gibt eine Belastungsphase gefolgt von einer Erholungsphase. Je nach Fitness Level kannst du das Intervall angepassen.
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▶️ Einsteiger
30 Sek Power / 30 Sek Pause / 2 Durchgänge
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▶️ Fortgeschrittene
40 Sek Power / 20 Sek Pause / 2-3 Durchgänge
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▶️ Profi
50 Sek Power/ 10 Sek Pause / 3-4 Durchgänge
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👉🏻 Wichtig: Qualität geht vor Quantität, d.h.achte auf eine saubere Ausführung! Dies gilt besonders für die Einsteiger unter euch. Fortgeschrittene und Profis dürfen richtig Gas geben und sich herausfordern.
