Gestalterin: Aneta Smoter, Sportwissenschaftlerin
Erwachsenenschule: Innerötztal
▶️ Heute stärken wir Bauch- Beine- Po. Gerade jetzt, wo wir durch das Kontaktverbot gezwungener Maßen weniger raus gehen können und mehr sitzen (müssen), ist es umso wichtiger, die Rückenmuskulatur zu stärken, um Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen.
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▶️ Wir trainieren wie immer nach dem HIIT Prinzip, d.h. es gibt eine Belastungsphase gefolgt von einer Erholungsphase. Je nach Fitness Level kannst du das Intervall angepassen.
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▶️ Einsteiger
30 Sek Power / 30 Sek Pause / 2 Durchgänge
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▶️ Fortgeschrittene
40 Sek Power / 20 Sek Pause / 2-3 Durchgänge
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▶️ Profi
50 Sek Power/ 10 Sek Pause / 3-4 Durchgänge
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👉🏻 Wichtig: Qualität geht vor Quantität, d.h.achte auf eine saubere Ausführung! Dies gilt besonders für die Einsteiger unter euch. Fortgeschrittene und Profis dürfen richtig Gas geben und sich herausfordern.
